ボディバランスを崩さずに反転スピードを高める方法とは?

トレーニング

こんにちは。
大阪・堀江サッカー専門パーソナルトレーニングサポート「Lograr」の相良です。

今回は、
「反転」について解説していこうと思います。
バランスを崩さず反転スピードを上げる方法ですね。

試合中の動きには、試合状況や相手選手の位置、動きに応じてポジショニングを修正したり、身体の向きを変えたり、というように不規則な動きが要求されるという特徴があります。

その中でもスピードの速い選手への対応や、急激な方向転換の際に必要な“身体の向きを反転させる動き”に課題を感じている選手も多いのではないでしょうか?

 

「反転のスピードが遅いので速くしたい」
「反転したときにバランスを崩すところを改善したい」

このような反転に関する相談を受けることは多いです。

プレーのレベルが高くなればなるほど、スピードや技術といった個々の能力の差が小さくなくなるので、こういった反転スピードの遅さや反転後にバランスを崩してしまうというような課題は相手選手に有利な状況を作らせてしまう要因となるのです。

 

このような反転時の課題を解決するためには、
反転スピードを遅くさせていたり、バランスを崩す要因となっている身体の動かし方を改善することが重要になります。

どのような身体の動かし方を改善する必要があるかというと・・・

「頭が左右に動きすぎている」という問題を改善することが必要になります。

どういうことかというと、
反転が遅かったり、バランスを崩してしまう選手は、反転をするときに身体を大きく回転させてしまっていて、その動きに影響を受けて必要以上に頭も大きく動かしてしまっているのです。

頭を大きく動かしてしまうと、
その頭のブレた位置を修正する時間が必要になるので、スピードのロスが起きてしまったり、その修正が間に合っていない状態で次の動きをしようとするときにバランスを崩してしまうのです。

なので、バランスを崩さず反転スピードを上げるためには、頭の位置を左右に動かしすぎてしまうという身体の動かし方を修正する必要があります。

 

頭を動かしすぎてしまう身体の動かし方を改善するためには、

自分の重心を正確に感知できるようになることがポイントになります。

身体を反転させるという動きの中で、自分の重心が左右のどちらか一方に偏りすぎると頭の位置も同方向へ動いてしまいますが、重心を正確に感知し身体の中心に重心を置くことによって頭を動かしすぎてしまうという身体の癖が改善されます。

身体の中心に重心を置いて頭の位置が修正されることで、身体を大回りに回転させるような動きが改善され反転のスピードが速くなり、反転後のバランスも安定するようになります。

 

反転スピードが速くなり、反転後もバランスを崩すことなくプレーができるようになることで、相手選手よりも早くボールが触れるようになったり、相手の前に素早く身体が入れられるようになり有利な状態で自分の思い描いたプレーができるようになります。

 

今回は、反転するときに重心を正確に感知するためのトレーニングをご紹介します。

 

 

この動きは、身体の重心位置を認識しながら身体を反転させるトレーニングです。

自分の重心が左右のどちらかに偏りすぎないようにコントロールすることで、反転スピードを高めながらバランス感覚も同時に養うことができます。

また、上半身と下半身の連動性が高まるので膝の怪我予防にも有効なトレーニングです。

 

このように

バランスを崩さずに反転スピードを高めるためには、頭の位置を動かしすぎてしまっている身体の動かし方を修正することが重要であり、そのために自分の重心位置を正確に感知する能力が必要であるということでした。

 

このような根本的な身体の動かし方が影響してスピードやバランスに問題が生じているケースでは、筋力トレーニングや細かなステップワーク系のトレーニングだけでは試合中の動きが改善しないこともあります。

この記事を読んでいただいているあなたの感じている課題も『身体の動かし方』を改善することで解決できることかもしれません。

 

反転スピードを高めたい、反転後のバランスを崩してしまうシーンを減らしたいという選手は、まず身体の動きを修正することから実践してみてください。

 

 

相良郁実

 

追伸

Lograr のトレーニングサポートでは、あなたが感じているプレーの課題や悩みに対してプレーの土台である身体の癖や身体の動かし方、使い方を分析することで効率的にその課題が解決できるようなサポートを実施しております。

ただひたすら繰り返すのではなく、専門知識を持ったトレーナーから的確なアドバイスを受けてトレーニングを積み重ねることで、あなたの抱えているプレーでの課題、お悩みを効率的に改善することができるようになります。

自分のプレーに課題や悩みはあるけれど、自己流のトレーニングではなかなか改善しない、専門家に直接指導を受けて「自分にとって最適なトレーニング方法を教えてもらいながら一緒に成長したい」という方はLograr のトレーニングが手助けになると思いますので是非一度トレーニングを受けに来てください。

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