1対1の局面で逆をとられてしまう原因とは?

トレーニング

こんにちは。
大阪・堀江サッカー専門パーソナルトレーニングサポート「Lograr」の相良です。  

今日はですね、
1対1の局面で逆を取られてしまう原因にについて解説していこうと思います。  

 

1対1の局面で逆をとられてしまう原因はたくさんあるのですが・・・

実際に僕のところに相談に来た選手は、
あることが原因で1対1の局面で逆を取られていました。

その原因は、「肩の力み」です。


「肩の力み」と「守備で逆を取られる」というのが、どのように関係しているかというと、力みが生じることで身体の動きにブレーキが働き動き出しのスピードが遅くなっていたということです。  

身体が力んでいる状態では、動きがぎこちなくなりますよね?

身体の動きがぎこちない状態では、 動きにロスが生まれるので、思うようなタイミングで動けず逆を取られてしまうのです。  

 

ただ、肩に力が入っているな、力んでいるなと実感していても、なかなか改善方法って見つからないですよね。  

肩に力が入っているときに「リラックスして!」と何度も指導された経験があると思いますが、選手に立場から言うと「リラックスできる方法を教えてくれよ!」と思いますよね。

  僕も肩に力が入る癖があったので、 「リラックスできるならとっくにやっているよ」と思いながらいつもコーチの指示を聞いていました。    

 

 

では、どのようにすれば肩の力が抜けてリラックスできるのか?について解説していきます。  

 

 

 肩が力みやすい選手の要因の多くは、
「肩甲骨の動きが硬い」ことで結果的に肩に力が入ってしまっているのです。

なので、肩の力みを改善するためには肩甲骨の動きがしっかり引き出せるようなトレーニングを積んでいくことが必要となります。  

 

肩甲骨の動きを引き出し、肩の力みを改善させる方法はいくつかあるのですが・・・

今回はすぐに実践できる方法をご紹介します。  



どんなトレーニングかというと、
「テニスボールを握って動く」だけです。    

え、テニスボールを握るだけ?と思いますよね。

実は、これが結構効果があるんですよね。
もちろんこれだけで改善しないケースもありますが有効な手段なので詳しく説明しますね。

 

テニスボールを握る理由は、
「手首の緊張を緩めるため」です。

  どういうことかというと、
人間の身体には良肢位といって関節の緩む角度というものが存在するのですが、手首の良肢位はテニスボールを軽く握った位置と言われています。  


要するに、
テニスボールを握ることで、手先や手首の緊張が抜けるということです。    


なぜ手首の緊張を緩める必要があるのかというと、
肩が力みやすい選手は、無意識のうちに手に力が入り手を強く握っている選手が多いです。 手先や手首が力むことで、腕を介してその力みが肩甲骨まで伝わり、肩甲骨の動きが制限され肩の力みを生み出すケースが多いんですよね。

 
なので、手の指や手首を緩める必要があるのです。    

 

 

では、具体的にどのように活用するかというと、
「肩に力が入ってしまう・・・」という自覚のある動きを練習段階からテニスボールを軽く握った状態で実施するだけです。

 

テニスボールを軽く握った状態でトレーニングしていくことで、手首の緊張が緩み肩甲骨の動きを引き出しやすくなり肩の力みが徐々に改善されていきます。  

また、手首の緊張が抜けることで、腕と体幹部分の連動性も高まり腕振りの推進力が高まるので動き出しのスピードも向上し、1対1の局面での守備でも逆を取られにくくなります。  

 


このように肩の力みを改善することで、1対1の守備での対応力が変わることもあります。

力みを改善したい選手は是非お試しください。    

 

 

相良郁実