サッカーのドリブル突破能力を高めるトレーニングとは?

トレーニング

こんにちは。
大阪・堀江サッカー専門パーソナルトレーニングサポート「Lograr」の相良です。

「抜ける!」と思ったのにドリブル突破できなかった・・・
「1対1の局面でこの選手を抜き去ることができればチャンスだったのに・・・」

という経験はありませんか?

足元の技術は高いのに、ドリブル突破がうまくできず悩んでいる選手は少なくないです。
この記事を読んでいるあなたもこのような悩みを抱えているのではないでしょうか?

自分よりも足元の技術が低い選手の方がドリブル突破に長けていたりすると、なぜか自分だけうまく突破できない、どんなトレーニングをしたらいいのだろうか、と考えますよね。

今回は、サッカーのドリブル突破能力を高めるトレーニングをご紹介します。

・ドリブル突破力を身につけたい
・自分のドリブル突破力にもっと磨きをかけたい
・ドリブル突破できるエリアをさらに広げたい


そんな選手は是非読み進めてください。

「足元の技術が高い=ドリブル突破できる」とならない理由

サッカーにおいて、局面を打開できる選手は貴重な存在になります。
局面を打開する代表的なプレーは、ドリブル突破です。

ドリブル突破できるようになるために、「テクニックを身につけましょう、足元の技術を身につけましょう」と言われた経験はありませんか?

もちろん足元の技術は必要ですが、それだけでドリブル突破がうまくできるようになる訳ではありません。

足元の技術が高くなったのにドリブル突破がなかなかできない選手は、ドリブル突破に必要な身体の動きが同時に発揮できていないのかもしれません。

ドリブル突破に必要な動きは、

  • ボールコントロール技術
  • フェイントを仕掛けるタイミング
  • 相手を抜き去る初速のスピード
  • 相手を抜き去る加速スピード
  • 体勢を崩さないボディバランス



などなど。
挙げれば他にもたくさんの要素が含まれます。

どれだけ足元の技術が高くても、その技術を発揮するために身体の動きが硬くなり、動作が遅くなると試合では発揮できない技術になってしまいます。



要するに、

ドリブル突破では、足元の技術(テクニック)とその土台となる身体の動かし方や身体の使い方といった「動き質」も重要になるということです。

ドリブル突破能力を高めるトレーニングとは

ドリブル突破には、足元の技術と同等に身体の動かし方や使い方といった「動きの質」も重要になるということと述べましたが、どのような身体の動かし方や、身体機能が必要になるのでしょうか。

結論からいうと、
「しなやかな上半身の動き」「複数の要素を同時に発揮する身体能力」が必要になります。



しなやかな上半身の動きは、「狭いエリアでのドリブル突破」や「相手を抜き去るときの身体を入れる動き」につながります。

このような上半身の動きを実現させるためには、上半身の柔軟性が必要になります。

具体的には、胸周りの柔軟性がキーポイントとなります。

 

 

胸周りを大きく動かすことを優先しますが、それと同時に「目線」「へその位置」を真正面に向けた状態で胸周りの動きを引き出すことがトレーニングのポイントになります。

トレーニングポイント
①胸を大きく動かす
②「目線」は真正面
③「へそ」は正面



このトレーニングを、片足立ちや、片足をボール踏んで行うことでバランス能力との同時発揮能力が高まり、「複数の要素を同時に実現できる身体能力」の向上も期待できます。

複数の要素を同時に発揮できることで、スピードを落とさずボールコントロールができたり、アンバランスの状態でのしなやかな動きにつながるため局面を打開するドリブル突破能力に大きく影響を与えます。

このようにサッカーとは一見関係のないようなトレーニングが、実はサッカーの技術の土台部分となる「動きの質」を規定する部分になります。

ドリブル突破能力を高めたい選手は是非取り入れてみてください。

相良郁実

追伸

このような土台となる身体の動きがサッカーのテクニック発揮に影響を与えます。ドリブル突破が苦手と悩んでいる選手は、足元の技術だけでなく身体の動きに目を向けてトレーニングすることが重要となります。

身体の『動き』を変えて、理想のプレースタイルを手に入れたい選手は、下記からお問合せください。