「身体が柔らかくなったのに怪我をしてしまった・・・」という選手がチェックすべきこととは?

TR59 トレーニング

こんにちは。
大阪・堀江サッカー専門パーソナルトレーニングサポート「Lograr」の相良です。

肉離れなどの筋肉系のケガを繰り返してしまうことに悩んでいませんか?

筋肉系のトラブルを防ぐために関節の可動域や筋肉の柔軟性を高めることは効果的ですが、それだけでは怪我が防げないケースもでてきます。

今回は、身体が柔らかくなったのに筋肉系の怪我を引き起こしてしまう原因について解説します。

筋肉系の怪我を引き起こす原因

  • 可動域の低下
  • 柔軟性不足
  • ウォーミングアップ不足
  • 循環不良
  • 水分不足
  • 疲労の蓄積
  • 動きの質の低下(パターン不足)
  • メンタルの問題



上記以外にも筋肉系の怪我を引き起こす原因は沢山あります。

身体の柔軟性や可動域、筋力といった部分が怪我の原因だと考えられていますが、実は「動きの質」が低下しているというケースが非常に多いのです。

Lograrのトレーニングを導入している選手はわかると思いますが、「動きの質」が向上することにより、関節や筋肉の一部分の負担が軽減され怪我のリスクを未然に回避することができます。(このあたりは後日、記事にします)

アスリートでも意外と多い、〇〇不足

関節の可動域もある
筋肉の柔軟性もある
動きの質も向上してきて身体の動きが良くなっている


これでも怪我を引き起こす場合があります。
この場合は、まだ不足している“何か”があることを示しています。

では、何が不足していることが多いのか?

結論からいうと、水分不足です。
水分不足は怪我を引き起こす原因となります。



水分が足りていない選手は意外と多いです。
水分量は、筋肉や皮膚の柔軟性や循環にも大きく影響を与えます。


水分は、飲みものや食物からも摂取できます。

飲み物では、水を飲むことを推奨しています。
コーヒーやアルコールは、利尿作用があるので体内で吸収されにくいので「水」がおすすめです。

身体が柔らかくなったのに筋肉系の怪我を引き起こしてしまう選手は、身体の水分が不足しているかもしれません。

水分摂取もトレーニングの一つ

では、どれくらい水分を摂取すればいいのか。
あくまで目安ですが、最低でも1日2リットルの水分摂取が必要です。

サポート選手には、1日2リットル以上は水を飲むように指導しています。
サッカー選手はトレーニングや試合で汗として水分がでていくので、2リットルは最低限の目安です。

1日に必要な摂取量は2リットルだから、2リットル飲んだらOKというのは勿体ないです。

水分摂取もトレーニングの一つです。

・どのタイミングで飲むのか
・どのくらいのペースで飲むのか
・一回でどれくらい飲むのか
・練習やトレーニング中に飲みきれるか

水分摂取することで身体が動かしにくくなれば本末転倒なので、身体の動かしやすさを維持したまま必要な水分量を摂取することは能力の一つです。

僕の場合は、トレーニング中に500ミリリットルぐらいの水であれば飲みきるようにと伝えています。

基本的に1時間のセッションなので2リットルの水分を摂取することは難しいかもしれませんが、500ミリリットルであれば飲みきることは可能です。

その場での即効性はありませんが、積み重ねだからこそ習慣できると身体の循環がよくなり筋肉などの疲労度も軽減されていきます。

まとめ

  • 身体が柔らかくなったのに筋肉系の怪我を引き起こしてしまう原因は、「水分不足」
  • 身体の水分が足りていないときに怪我を起こしてしまう
  • 水分量は、筋肉や皮膚の柔軟性や循環にも大きく影響を与える
  • 水分摂取は水を飲むことを推奨(コーヒーやアルコールは利尿作用があるので水分補給にならない)
  • 水分摂取は1日2リットル以上が最低ライン(スポーツ選手はそれ以上が理想)
  • 水分摂取もトレーニングの一つ

皆さんの水分量は足りていたでしょうか?

「水分量が足りていなかった」
「コーヒーやお茶だけで水分補給していた」
「2リットルも摂取できていないときがある」

という選手は、是非試してみてください。

何度もいうように、水分摂取も一つのトレーニングです。

相良郁実

追伸

このような水分摂取に関してはジュニアユース年代から必要です。
チームサポートの現場で選手にアンケートしたところ2リットル以上水分を摂取している選手はごく僅かでした。どれだけ柔軟性を高めても怪我が減らないという場合は、「水分摂取量」に目を向けてください。

《出張予定》
3/9(月) 出張トレーニング in 東京(残り1枠)
3/16(月) 出張トレーニング in 愛知(残り3枠)