Jリーガーも取り入れている、サッカーに活かせるバランストレーニングとは?

トレーニング

こんにちは。
大阪・堀江サッカー専門パーソナルトレーニングサポート「Lograr」の相良です。

 

  • 試合中に相手にぶつかられてバランスを保つことができず倒れてしまう・・・
  • ここぞという時にバランスを崩し相手からボールを取られる・・・
  • ぶつかられて倒れることはないが楽にバランスを保つ方法を知りたい

この記事を読んでいるあなたも、このような悩みを抱えていないでしょうか?

今回は、試合で相手からプレッシャーを受けても倒されないために必要なトレーニングの方法をご紹介します。

 

一般的なバランストレーニングというと、

  • 片足で何秒止まれるか
  • 身体に負荷がかかる腕立て伏せのような状態でじっと止まれるか

このように、「どれだけ止まれるか」ということをベースにしたものが多いです。

一般的なトレーニングの多くが、バランスを取ろうとする際に身体全体に力をいれて上半身を固めることでバランスを保ちますが、上半身の動きが固まってしまっていることが多いので僕は優先的には指導していません。

 

僕のトレーニングを受けている選手はわかると思いますが、個人レッスンで指導しているものは、これらの一般的なバランンストレーニングよりも難易度高いです。

一般的なバランストレーニングも必要に応じて実施しますが、サッカーの動きを考えると『上半身の動きに伴ったバランストレーニング』が必要になります。

サッカーの様々な動きには、「上半身の動き」が影響を与えます。

例えば、キックする時には腕を大きく振り上げますし、動き出しや切り返しをするシーンでは思いっきり腕を振りますよね?

「気をつけ」の姿勢でサッカーすることが難しいように、腕や体幹といった上半身がどれだけ自由に動くかという部分はプレーに大きな影響を与えます。

なので、上半身の動きを伴ったバランストレーニングが必要になります。

 

 

それでは、実際にどのようなトレーニングをしているのかご紹介します。 

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アンバランスの中での柔軟性  下半身が不安定になると安定を図るために上半身の動きが硬くなるケースは多いです。そのなかでいかに滑らかな動きを発揮できるか。  一般的に硬くなりやすい場面で、どのような反応を起こせるかが周囲との差をつける鍵となる。   ▽ HPアクセスはプロフィール画面から。 @ikumi.sagara   #女子サッカー #なでしこ #サッカー #フットサル #トレーニング #フィジカル #ワークアウト #柔軟性 #連動性 #伸び代 #パーソナルトレーニング #サッカートレーニング #フットサルトレーニング #大阪 #四ツ橋 #南堀江 #背骨 #肩甲骨 #股関節 #football #physical #movement #training #Lograr

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 上半身を大きく動かした状態で、身体のバランスをキープするトレーニングの一例です。

このようにバランスを保つことが難しい場面でも、上半身の動きの幅を広げることが重要になります。

柔軟性を維持したままバランスを保持することによって、身体を固めずバランスを保持できるようになるので「プレースピードを落とさずにバランスを保つ」ことができるようになります。

 

試合中に力んでしまう選手や、プレースピードが落ちてしまうという選手はぜひ取り入れてみてください。

 

相良郁実

 

 

追伸

Lograr のトレーニングサポートでは、あなたが感じているプレーの課題や悩みに対してプレーの土台である身体の癖や身体の動かし方、使い方を分析することで効率的にその課題が解決できるようなサポートを実施しております。

「自分にとって最適なトレーニング方法を教えてもらいながら一緒に成長したい」という方はLograr のトレーニングが手助けになると思いますので是非一度トレーニングを受けに来てください。

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