サッカー選手のある部位の柔軟性を高めると、方向転換のスピードが向上する理由とは?

トレーニング

こんにちは。
大阪・堀江サッカー専門パーソナルトレーニングサポート「Lograr」の相良です。


今回は、サッカーの方向転換のスピードが向上する身体のある部位の柔軟性について解説していきます。

 

そもそも、柔軟性がサッカーになぜ必要なのか?
と、今までしっかりと指導を受けた経験がある人は少ないのではないでしょうか?

一般的に怪我の予防するために柔軟性は必要だと言われることは多いですが、実はそれだけではありません。

柔軟性は、サッカーの動き、競技パフォーマンスに密接に関わっているのです。


どういうことかというと、

サッカーでは、急加速や急減速、それに伴った方向転換などの身体の動きが要求されます。


もう少し噛み砕くと、

「様々な方向に動き出すこと」
「急激にスピードを上げる、止まれること」」
「どのような体勢でも高いパフォーマンスを発揮できること」

などが試合中には要求されます。

様々な状況下で自分の身体を思い通り動かすためには、筋力だけでは限界があり『柔軟性』や『身体の動かし方』といった土台部分の能力向上がパフォーマンスを高めるためには必要不可欠になります。

 

なぜ柔軟性が重要かというと、

身体の硬さがあれば自分の身体をコントロールすることが難しくなるからです。

硬さがあるが故に反射的な動きが遅れたり、方向転換が遅れたり、プレースピードにロスが生じる原因になります。


柔軟性や身体の動かし方というのは、サッカーのプレーの土台だから向上させる必要があるのです。

サッカーの方向転換には、身体の複雑な動きが必要とされるということはご存知でしょうか?

サッカーの方向転換では、「体勢を変える」「身体を捻る」「重心を落とす」「地面を蹴る」「腕を振る」といった動作を一瞬にして実行しています。

 

これらの複雑な動きをより素早くするためには、身体の中心部分の柔軟性が必要になります。


具体的にいうと、

  • 背骨
  • 肋骨
  • 骨盤
  • 股関節
  • 肩甲骨


この辺りの柔軟性が方向転換のスピードにおいて非常に重要です。

 

身体の中心部分には様々な関節があり、一つ一つの関節自体の動きは小さいですが、その小さな一つ一つの関節が動くことにより、複雑な身体の動きを素早く実施できるようになります。

 

身体の中心部分が自由にコントロールできることで、

相手が認識できないスピード(キレ)を発揮することができます。

 

 

このように、身体の中心部分が動かせることで、スムーズに身体を動かせるようになり方向転換のスピードが高まるだけでなく、腕振りや重心移動などの動きも同時に発揮しやすくなるので足の負担を減らすことにもつながります。

 

足の負担を減らしつつ方向転換のスピードを高めることで、今よりもキレのあるプレーが楽にできるようになります。

 

 

サッカーの方向転換の動きをより速くしたい選手は、身体の中心部分の柔軟性を高めることを推奨します。

相良郁実

追伸

Lograr のトレーニングサポートでは、あなたが感じているプレーの課題や悩みに対してプレーの土台である身体の癖や身体の動かし方、使い方を分析することで効率的にその課題が解決できるようなサポートを実施しております。

ただひたすら繰り返すのではなく、専門知識を持ったトレーナーから的確なアドバイスを受けてトレーニングを積み重ねることで、あなたの抱えているプレーでの課題、お悩みを効率的に改善することができるようになります。

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