サッカー選手が柔軟にすべき部位

TR22 トレーニング

僕が現役時代には気づけなかったからこそ伝えたい。

柔軟性は獲得できないものではない。

むしろ獲得できるし武器にもなる。

柔軟性を高める。

柔軟性を向上させる。

柔軟性といっても人間には様々な関節や筋肉があります。

サッカー選手が、どの部分を優先的に柔軟にしていくべきなのか。

サッカーを例に説明していますが、スポーツ選手には是非読んでほしいです。

柔軟性を高める理由

柔軟性を高める理由は、
パフォーマンスアップとケガ予防の両立には欠かせないからです。

「パフォーマンスを高める」
「ケガを予防する」

様々なチームや選手と関わることが増えてきましたが、基本的にはこれらの両立を目的にトレーニング指導しています。

そのなかで、この両立に欠かせない土台部分に柔軟性があると考えています。

土台だから向上させる必要があるのです。

ケガの予防に関しては想像がつきやすいですが、パフォーマンスと柔軟性は関係性はまだまだ選手レベルで浸透していないと感じてます。

簡単にいえば、
硬さがあれば自分の身体をコントロールすることが難しくなります。
硬さがあるが故に反射的な動きが遅れたり、方向転換が遅れたり、プレースピードにロスが生じる原因になりやすいです。

柔軟にしておくべき部分・部位

柔軟にしておくべきエリアは、身体の中心部分です。

身体の中心に近い部位は優先的に柔軟性を高める必要性があります。

具体的にいうと、

  • 背骨
  • 骨盤
  • 肋骨
  • 股関節
  • 肩甲骨

この辺りの柔軟性はかなり重要。

他にもありますが沢山あげても仕方ないので。

中心部分の柔軟性とパフォーマンス

サッカーでは、急加速や急減速、それに伴った方向転換などが要求されます。

その中で中心部分に硬さがあると、
大回りな動きになってしまいスピードが遅くなります。

身体の中心部分には様々な関節があります。
一つ一つの関節自体の動きは小さいですが、その小さな関節が動くと動かないとではパフォーマンスに大きな差が出ます。

一つ一つの関節が動くことにより、力の増幅が生まれ結果的に大きなパワーが発揮されます。関節のズレあう動きが、大きな力や方向転換などの動きで協力作用として働きます。

難しいことも書いたので、まとめます。

・中心部分の柔軟性が必要
・中心部分の小さな関節が動くことでパフォーマンスに影響を与える
・少ない力だ大きなパワーを発揮する
・動きの中でハイパワーやハイスピードを発揮する

動きの中で、協力作用があることは大きな武器になります。

だからこそ中心部分の柔軟性は必須です。

僕が思うトップ選手たちの共通項は、普通の選手が硬くなりやすい部位を、自由に使っていることだと思います。

方法は無限大。

まずは中心部分から柔軟にしておくことをお勧めします。

自分1人でうまくできない選手はサポートします。

最後までお読みいただき、ありがとうございました。

追伸

柔軟性の向上は必須ですが、スポーツで発揮されるようにするにはどれだけ多くの要素を同時に発揮できるかという同時発揮能力も高めていく必要性があります。

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